𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐂𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐍𝐚̆𝐧𝐠 𝐋𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠Trong quá trình cho con bú, mẹ cần cung cấp thêm năng lượng để sản xuất sữa. Trung bình, mẹ cần bổ sung thêm khoảng 330-400 kcal mỗi ngày tương đương với 2 chén cơm hoặc 3 ly sữa và 25g đạm tương đương với 100g thịt so với nhu cầu bình thường. Những thực phẩm giàu năng lượng như gạo, ngũ cốc, khoai tây,... nên được ưu tiên.
𝐁𝐨̂̉ 𝐒𝐮𝐧𝐠 𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 Đ𝐚̣𝐦Chất đạm là nền tảng giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh và hỗ trợ sản xuất sữa. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ và các loại đậu hạt.
𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 𝐁𝐞́𝐨 𝐓𝐨̂́𝐭Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Mẹ nên bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu oliu, hạt chia, quả bơ và các loại hạt. Đặc biệt, cá béo như cá hồi, cá thu cũng cung cấp axit béo Omega-3 rất tốt cho não bộ của bé.
𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐊𝐡𝐨𝐚́𝐧𝐠 𝐂𝐡𝐚̂́𝐭𝐂𝐚𝐧𝐱𝐢: Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần nhiều canxi để bảo vệ xương và răng. Các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu phụ và rau xanh như bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
𝐒𝐚̆́𝐭: Giúp tái tạo máu và cung cấp năng lượng cho mẹ. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng và các loại đậu.
𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃: Hỗ trợ hấp thụ canxi và phát triển xương cho bé. Mẹ nên tắm nắng buổi sáng sớm và bổ sung từ các nguồn thực phẩm như cá béo, trứng và nấm.
𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐂: Giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng hấp thụ sắt. Trái cây có múi, dâu tây và ớt chuông là những thực phẩm giàu vitamin C.
𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 Đ𝐮̉ 𝐍𝐮̛𝐨̛́𝐜
Theo tổ chức Y Tế Thế Giới WHO sữa mẹ chứa hơn 80% là nước, do đó mẹ cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa ổn định. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung nước từ các loại trái cây, nước dừa hoặc súp.
Nguồn tham khảo:
------------------
BỆNH VIỆN ĐA KHOA SÀI GÒN TAM KỲ
- Địa chỉ: Lô A50 Trương Chí Cương, P. Hoà Thuận, TP. Tam Kỳ, Quảng Nam
- Cấp cứu: 1900 966 910
- Tổng đài: 02353 97 97 97
- Website: https://dakhoasaigontamky.com
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@bvdakhoasaigontamky
- Fanpage: https://www.facebook.com/dakhoasaigontamky
02353979797
Nhận tư vấn
